Revitalisez votre mental

Vous vous sentez fatigué(e) ou démotivé(e) ? Vous n’arrivez plus à vous concentrer et à penser clairement ? Vous avez du mal à déconnecter après le travail ?

Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul(e) et des solutions existent.

Dans cet article, nous verrons comment le coaching peut vous aider à regagner énergie et confiance en vous et comment les interactions humaines influencent l'alchimie de nos cerveaux.

A l’heure où les technologies nous tiennent constamment en alerte, il nous est de plus en plus difficile de préserver notre énergie mentale et de rester focalisés sur nos priorités tout en veillant à notre bien-être.

Rythme effréné, sur-stimulation, sur-engagement professionnel et charge mentale accrue sont le lot de tous les jours et ce à tout âge.

Les chiffres le confirment : un pourcentage impressionnant d’entre nous passent ou passeront par l’épreuve douloureuse d’un burn-out voir de la dépression.

De 100 à l’heure 24/7 à la panne sèche

En France, les données récentes montrent que le burn-out, ou syndrome d'épuisement professionnel, touche un nombre croissant de personnes.

En 2024, 51 % des salariés (soit environ 15,3 millions de personnes) déclarent avoir ressenti des signes de surcharge émotionnelle ou physique au travail. Parmi eux, 17 % (5,1 millions de personnes) seraient en situation de burn-out sévère, ce qui correspond à un épuisement profond affectant la capacité à fonctionner normalement au travail et dans la vie quotidienne.

Définition officielle du phénomène de Burn-out

L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) définit le burn-out, ou syndrome d'épuisement professionnel, comme un phénomène lié au travail. Ce n'est pas une maladie en soi, mais une réponse au stress chronique non géré dans un contexte professionnel.

Les caractéristiques principales sont :

1. Sentiment d'épuisement ou de fatigue intense.

2. Cynisme ou détachement accru par rapport à son travail.

3. Baisse de l'efficacité professionnelle.

   
   

Dans la majorité des cas, le burn-out survient lorsque le stress professionnel devient insurmontable et conduit à une déconnexion émotionnelle et physique. Il se distingue d'autres conditions comme la dépression, bien qu'ils puissent être liés.

Ce syndrome d’épuisement professionnel (physique, émotionnel et mental) est souvent associé à des environnements de travail exigeants, un manque de contrôle, ou des attentes irréalistes avec un investissement émotionnel prolongé.  

En veux-tu, en voilà : l’épuisement sous toutes ses formes

Outre le burn-out, d'autres syndromes liés au stress, à l'épuisement ou à l'insatisfaction dans le contexte professionnel peuvent aussi apparaître comme :

• Le Bore-out : épuisement causé par l'ennui au travail. Il survient lorsque les employés se sentent sous-stimulés, inutiles ou désengagés.

  
  

• Le Brown-out : forme de désengagement lié à une perte de sens au travail. Les employés peuvent se sentir déconnectés des valeurs ou des objectifs de leur entreprise.

  
  

• Blurring : lorsqu’il y a effacement des frontières entre vie professionnelle et vie personnelle avec une difficulté à déconnecter après les heures de travail et un stress ou anxiété liée à la disponibilité permanente.

  
  

• Workaholism (Addiction au travail) : implique une addiction au travail, une obsession pour la performance et une incapacité à se détacher du travail, au détriment de la santé mentale et physique. Besoin compulsif de travailler

En quoi le coaching peut être bénéfique pour éviter un burn-out ou le surmonter.

Le coaching peut jouer un rôle essentiel dans la prévention et la remise sur pied post burn-out.

Grace à des outils et des stratégies pour mieux gérer le stress, la charge mentale, et pour retrouver un équilibre de vie, le coaching aide à rééquilibrer les aspects émotionnels, cognitifs et comportementaux.

Prévenir le burn-out professionnel avec le coaching

Le coaching professionnel peut aider à identifier les signes avant-coureurs du burn-out et à mettre en place des stratégies pour éviter qu'il ne se produise en travaillant notamment sur la clarification des priorités, la gestion du temps, la résilience émotionnelle, l’écoute de soi, l’apprentissage de pose de limites ou la recherche d’un équilibre vie professionnelle / personnelle.

Coaching pour surmonter la phase post burn-out

Le coaching vise à vous aider à retrouver de la clarté mentale et à initier des changements positifs en favorisant une mentalité proactive, pour retrouver un bien-être durable, réaligner vos priorités et restaurer l’équilibre entre les différents domaines de la vie.

Burn-out parental

Si à la base le burn-out est lié au travail et est synonyme d'épuisement professionnel, on parle de burn-out parental pour décrire une forme d'épuisement émotionnel, physique et mental qui résulte de la charge liée à la parentalité, particulièrement lorsqu'elle est perçue comme excessive ou insurmontable.

Contrairement au burn-out professionnel, il est directement lié à la sphère familiale et au rôle de parent.

Le burn-out parental peut avoir des répercussions sur la santé mentale et physique des parents, ainsi que sur la relation avec les enfants conduisant parfois à des comportements inadaptés (irritabilité, violences verbales) et des sentiments de culpabilité accrus.

Symptômes du burn-out parental

• Épuisement physique et émotionnel : Sentiment de ne plus avoir d'énergie pour répondre aux besoins des enfants.

• Distanciation émotionnelle : Retrait affectif, parfois inconscient, vis-à-vis des enfants.

• Sentiment d'échec parental : Impression de ne pas être à la hauteur ou de ne pas être un "bon parent".

• Désengagement : Perte d'intérêt pour les tâches liées à la parentalité, ou comportement mécanique et sans implication émotionnelle.

  
  

Les facteurs déclencheurs sont variés et peuvent être une charge mentale élevée, la pression sociétale, le manque de repos, l’isolement social ou les conflits familiaux entre autres et le plus souvent une combination de tout cela.

Parents d’enfants à besoins spécifiques et stress chronique

Un stress chronique peut être ressenti en raison des défis quotidiens liés à l’éducation d’un enfant ayant des besoins spécifiques pouvant entraîner des tensions constantes, un épuisement émotionnel, des sentiments de frustration et une fatigue extrême avec des impacts sur la santé mentale des parents, l’intimité et la connexion affective dans leur couple. 

Le coaching pour prévenir ou surmonter un burn-out parental

Le coaching parental permet de :

• Redéfinir les attentes et les priorités en matière de parentalité, afin de diminuer la pression et la culpabilité ressentie par le parent.

• Développer des stratégies de gestion du stress adaptées à la vie familiale, comme la mise en place de rituels de détente, l'organisation de moments de répit, et l'instauration de limites claires.

• Promouvoir l’auto-compassion pour réduire les sentiments de frustration et de culpabilité.

• Renouer le dialogue avec son partenaire, afin de mieux répartir les responsabilités et de retrouver un soutien affectif mutuel.

• Développer la communication : visant à faciliter un dialogue bienveillant avec l’enfant, en comprenant son fonctionnement.

Burn out chez les enfants et adolescents

Bien que le terme "burn-out" a été historiquement associé aux adultes, en particulier dans le cadre professionnel, il s’applique également à des situations où des jeunes sont soumis à une pression excessive, que ce soit à l’école, dans la famille, ou dans leurs activités sociales, phénomène de plus en plus reconnu, bien que souvent négligé ou mal compris.

Les symptômes du burn-out chez les jeunes peuvent être similaires à ceux des adultes, mais peuvent également se manifester de manière différente :

• Épuisement physique et mental : Les enfants et les adolescents peuvent se sentir constamment fatigués, même après avoir dormi suffisamment, et peuvent avoir des difficultés à se concentrer ou à accomplir leurs tâches quotidiennes.

  
  

• Anxiété et stress : Les jeunes peuvent développer des symptômes de stress excessif, d’anxiété et de difficulté à gérer la pression scolaire et sociale.

  
  

• Perte d'intérêt : Un enfant ou un adolescent en burn-out peut commencer à se désengager de ses activités favorites, que ce soit les loisirs ou les études, et peut devenir apathique.

  
  

• Problèmes émotionnels : Des sentiments de désespoir, de désarroi ou de tristesse persistante peuvent apparaître. L’enfant peut aussi avoir un faible sentiment de compétence ou d'estime de soi.

  
  

• Symptômes physiques : Maux de tête, troubles du sommeil et douleurs somatiques fréquentes sont des symptômes courants du burn-out chez les jeunes.

Comment réparer un cerveau épuisé ?

Une vidéo m’a particulièrement marquée par sa pertinence et la solution proposée pour rebooster notre mental et de ceux qui nous entourent. La solution évoquée parait simple et pourtant souvent absente dans le monde du travail - et j’ajouterai aussi dans notre société au sens large.

A travers son TedX intitulé “ How to fix the exhausted brain” (“Comment réparer un cerveau épuisé”), vues plus de 3 millions de fois sur YouTube, l’auteur et conférencier Brady Wilson parle du syndrome du “cerveau épuisé » (« the exhausted brain”) dont souffrent beaucoup d’entre nous dans notre société où l’épuisement se généralise et où la santé mentale est mise à mal.

D’un cerveau vidé à un cerveau revitalisé

Comme le dit Brady Wilson, combien d’entre nous se sentent « investis mais épuisés », « dévoués mais vidés ».

Tels sont les symptômes d’un cerveau épuisé avec une conséquence directe (scientifiquement prouvée) sur notre mode de fonctionnement : la perte d’accès à nos fonctions exécutives chargées de réguler nos émotions, de focaliser notre attention et de prendre des décisions avisées. Impulsivité, distraction, mauvaise prise de décisions, conflits, opportunités manquées deviennent alors monnaie courante lorsque nous sommes mentalement épuisés.

Et lorsque l’on sait que notre cerveau consomme environ 20 % de l’énergie totale de notre corps chaque jour, il est facile de comprendre pourquoi un effort mental prolongé peut engendrer un sentiment d’épuisement, souvent accompagné d'une fatigue physique dans de nombreux cas.

Astuce pour un leadership bienveillants & des relations revitalisantes

Afin de changer la donne, Bradly Wilson suggère de passer d’une approche paternaliste, assumant savoir ce qui est bon pour les autres (vos employés par exemple) en prenant donc des décisions pour eux, à une approche de partenariat avec pour objectif commun de progresser ensemble.

La clef : s’intéresser à ce qui compte le plus pour la personne que nous avons en face et connecter à ce niveau-là.

L’effet est immédiat :  La reconnaissance des besoins génère une sensation de plaisir énergisante pour le cerveau, celui-ci étant également boosté par la libération d’hormones liée au fait d’avoir établi un rapport, une connexion humaine.    

Et comme l’indique Brady Wilson, nos besoins diffèrent d’une personne à une autre et d’une situation à une autre :

« Parfois, ce qui compte le plus est l’envie d’appartenance, d’inclusion, d’acceptation, de faire partie d’un clan, de relations sociales. Ces choses sont extrêmement énergisantes pour nos cerveaux.

Parfois, un besoin de sécurité peut être exprimé, avec l’envie de structure, de règles, de cohérence.

Dans d’autres situations, il peut avoir un besoin de liberté et donc d’autonomie, d’indépendance, de prise de risques.

Ou à d’autres moments, il peut s’agir d’un besoin d’accomplissement ou de dépassement, la possibilité de réaliser de grandes choses, un travail de qualité, de progresser et d’atteindre des buts élevés.

Et parfois, ce qui peut être recherché est du sens, un but, laisser quelque chose en héritage, de faire le bien, quelque chose d’intérêt général ou de changer le monde. »

Il est donc primordial de comprendre et de se connecter à ce qui importe le plus à la personne que l’on a en face en s’intéressant à sa réalité et ses besoins du moment.

Donc si la clef est d’identifier ce qui importe le plus à l’autre, pourquoi ne pas juste pose la question directement : Qu’est-ce qui t’intéresse le plus ?  

En d’autres termes :

« Qu’est-ce qui compte le plus pour toi dans cette situation ? »,

« Qu’est-ce qui t’importe le plus ? »

« Qu’est-ce qui t’apporte le plus de satisfaction à réaliser ? »

Pourquoi demander ?  

Car notre plus gros défaut est de nous mettre dans la peau des autres, désireux de solutionner leurs problèmes depuis notre point de vue et nous laissant influencer par nos suppositions, nos idées reçues, nos croyances et conclusions hâtives.

Mais pourquoi est-ce que la connexion humaine est si importante pour se ressourcer, revitaliser notre mental ?

Le pouvoir de la connexion humaine et son rôle sur l’alchimie de notre cerveau

Tout se passe à l’intérieur de nous, dans notre cerveau.

Ocytocine

En fait, lorsque l’on établit un lien, un rapport ou que nos besoins de base sont comblés (comme par exemple le besoin d’appartenance), notre cerveau libère de l’ocytocine, hormone qui génère un sentiment d’attachement, de confiance et de lien social. 

Cette hormone est cruciale dans la formation des liens affectifs mais aussi diminue les niveaux de cortisol (l’hormone du stress).

Dopamine

Lorsque l’on détecte une opportunité, notre cerveau libère de la dopamine source de motivation, d’innovation, de créativité, d’ingénuité et de but.

Sérotonine

Lorsque l’on est satisfait, que l’on progresse ou accomplit quelque chose ou lorsque l’on se sent valorisé et respecté, s’active alors la sérotonine souvent surnommée "l'hormone du bonheur" (bien que n’étant pas une hormone en soi mais un neurotransmetteur jouant un rôle hormonal).

La sérotonine contribue à la sensation de bien-être et de stabilité émotionnelle. Elle est aussi impliquée dans la régulation de notre sommeil et des cycles circadiens.

La sérotonine active une sensation de confiance en soi, d’action, un sentiment d’auto-efficacité et de satisfaction personnelle. 

La question que pose Brady Wilson est la suivante :

« Est-ce possible de libérer chez soi comme chez les autres cette alchimie hormonale qui répare les cerveaux épuisés ?"

Et la réponse est oui, en transformant nos interactions en connexion humaines revitalisantes.

Comment : En collaborant avec les autres pour progresser, c’est-à-dire en passant du mode paternaliste au mode partenariat.

Alors prenons soin de mettre de la dimension humaine au cœur de nos actions et relations.  

Activons notre alchimie interne et priorisons notre bien-être grâce à la connexion humaine. Et gardons en tête que comme dit Brady Wilson :

« Les personnes qui croisent votre chemin repartent rarement indifférentes. Elles en ressortent soit revitalisées, soit vidées. »

 Mindset Journey Coaching avec Claire Janiaud

Vers l’Epanouissement & l’Accomplissement

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Ressources d’intérêt :

Podcast Super BURN’ettes. Podcast de confidences au féminin sur le burn out. L'avant/après et la reconstruction. No filtre. https://open.spotify.com/show/22vncQucwJRGvdznJxRnBr

Article de l’Organisation Mondiale de la Santee (OMS) « Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases”   https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases

Video de Brady Wilson. How to fix the exhausted brain | Brady Wilson |

https://youtu.be/XOU2ubWkoPw?si=LxFLadXzuMV3p4hp

Meet Brady Wilson: https://juiceinc.com/keynote-speaker-conferences-and-events/brady-wilson/

Association d’Aide à la Scolarisation des Enfants à Besoins Spécifiques - http://asebs.lu/index.php