8 ASTUCES POUR BOOSTER VOTRE IMAGINATION ET INSPIRATION

Vous êtes-vous parfois dit que vous manquiez d’idées ou d’originalité ?

Avez-vous déjà été surpris par l’imagination débordante des enfants (en vous demandant où était bien passée la vôtre) ?

Vous retrouvez-vous souvent bloqué.e devant une page blanche ?

Mais alors, à quoi cela est dû selon vous ? Manquez-vous d’imagination ou d’inspiration ? Ou peut-être les deux à la fois ?

Si on associe souvent l’imagination à une qualité intrinsèque (« cet enfant a beaucoup d’imagination »), a contrario on a tendance à considérer l’inspiration comme le fruit d’éléments extérieurs la provoquant (les fameuses sources d’inspiration : « Je suis très inspirée par cette musique »).

Ce dualisme intrinsèque/extrinsèque nous invite à nous poser la question suivante : jusqu’à quel point sommes-nous non seulement responsables mais aussi capables d’agir sur notre niveau d’imagination et d’inspiration ?

En effet, si l’imagination vient de l’intérieur, alors comment pouvons-nous la préserver, l’entretenir et la développer. Et si l’inspiration vient de l’extérieur, pouvons-nous la provoquer ?

Et à quel point sommes-nous influencés par l’environnement dans lequel on évolue ? Dans un système semblant parfois peu enclin à encourager les façons de penser et de faire alternatives ou divergentes, où s’arrête notre capacité d’action ?

Dans cet article, nous verrons ensemble comment préserver, booster ou retrouver votre imagination et inspiration ; comment le coaching peut vous aider pour y arriver ; et en quoi cette démarche est peut-être plus importante que ce que l’on pense. 😉

 PANNE SECHE : Quand L’imagination et l’inspiration font défaut

L’APATHIE IMAGINATIVE :

Lorsque notre imagination est au point mort, on peut aussi parler d’apathie imaginative.

L'apathie définie en général un manque d'intérêt, d'enthousiasme ou d'émotion, avec une indifférence envers les activités ou les stimuli habituellement engageants.

Lorsqu'elle touche spécifiquement l'imagination, elle se manifeste par :

• Une difficulté à générer des idées nouvelles ou originales.

• Une absence de motivation pour des activités créatives ou artistiques.

• Un sentiment de vide ou de stagnation mentale.

• Une incapacité à visualiser d’éventuelles situations, à se projeter dans l'avenir ou à envisager des alternatives.

  
  

Les causes peuvent être multiples :

• Le stress chronique, l'anxiété ou la dépression peuvent épuiser les ressources mentales nécessaires à l'imagination.

• L’épuisement émotionnel, provoqué lors d’un burn-out ou une surcharge émotionnelle.

• Un environnement appauvrissant : Un manque de stimulation intellectuelle ou sensorielle peut réduire la capacité imaginative.

LE MANQUE D’INSPIRATION

Même les auteurs les plus réputés reconnaissent avoir parfois des pannes d’inspiration, qui se traduisent par un manque d’élan créatif, une incapacité temporaire à générer des idées nouvelles, une difficulté à commencer ou à poursuivre un projet, ou encore une insatisfaction persistante envers son propre travail.

En résumé : on se sent bloqué.e.

Les causes peuvent être multiples :

• Le surmenage ou le manque de sommeil peuvent épuiser vos ressources cognitives, rendant difficile la génération d’idées nouvelles.

• Un environnement ou des habitudes trop répétitives peuvent limiter la stimulation nécessaire à la créativité.

• Peur de l’échec ou perfectionnisme : La crainte de ne pas être à la hauteur peut inhiber l’élan créatif.

INFLUENCE DE NOTRE ENVIRONNEMENT - IMPACT D’UNE SOCIETE HYPERCONNECTÉE

EN SURCHARGE : ACCÉLÉRATION ET BOMBARDEMENT D’INFORMATIONS

Fini l’écran mire qui apparaissait sur nos téléviseurs à partir d’une certaine heure lorsqu’il n’y avait plus de diffusion avant la reprise le lendemain.

Aujourd’hui, l’information est partout, non-stop à un débit sans précèdent. Nous vivons un véritable bombardement d’informations sur une multitude d’appareils : télévisions, tablettes, téléphones portables, radio, emails, etc.

Et face à cela, nos pratiques ont elles aussi évoluées au rythme de cette accélération effrénée : scrolling, binge watching, procrastination nocturne (aussi appelé Bedtime Procrastination, consistant à rester derrière les écrans tard le soir au lit avant de dormir), bullying et harcèlement digital chez les jeunes (et moins jeunes), etc.

Ce n’est plus à démontrer : toutes ces pratiques et cette surcharge digitale n’est pas sans conséquence sur notre santé mentale et physique, comme le confirme de nombreuses études scientifiques (effet de la lumière bleue, stress, anxiété, hausse élevée de dépression chez les jeunes, etc.)

D’ailleurs, le fait que les inventeurs même de la Silicon Valley et des réseaux sociaux ne souhaitent pas que leurs propres enfants les utilisent – comme évoqué dans le documentaire « The Social Dilemma » peut nous donner une indication de leurs effets sur leurs utilisateurs.

Ce qui ouvre la réflexion autour d’un défi d’actualité : Comment préserver l’imagination des enfants lorsque celle-ci est menacée dès le plus jeune âge ?

En tant que parents, adultes ou société : comment préserver l’imagination des enfants face à la surstimulation digitale et les effets néfastes des réseaux sociaux, jeux vidéo, films, séries ou musiques qui appauvrissent et menacent leurs capacités aussi bien cognitives que créatives ou imaginatives ?

CONTENU AUDIOVIUEL ET MEDIATIQUE : IMPACT SUR L’IMAGINATION ET L’INSPIRATION

Si l’on observe les informations et les messages transmis par les media, les réseaux sociaux, les plateformes de distribution de films et séries, ou l’offre culturelle d’une façon générale, nous pouvons observer :

• Une augmentation des contenus au caractère anxiogène et/ou stressant,

• La multiplication des contenus et plateformes encourageant la comparaison malsaine, source d’insatisfaction voire de dépression (pression des réseaux sociaux, rôle des influenceurs, etc.),

• La polarisation des discours, et

• L’uniformisation des contenus, résultat de stratégies médiatiques des distributeurs de films et series comme Netflix et du phénomène de globalisation.

  
  

Si tous les films, toutes les musiques, toutes les infos se ressemblent et s’alignent : quand sera-t-il de l’avenir de la diversité de l’offre culturelle et de la pensée plurielle, sources d’inspiration et d’évasion ?

UNE NOUVELLE PRESSION : LA PRESSION SOCIO-MEDIATIQUE 

Nous sommes passés de vouloir documenter notre vie afin de sauvegarder nos souvenir à devoir dévoiler et publier nos vies sous tous ses angles (privée, professionnelle, amoureuse, etc.).

Réussites, vacances, conquêtes, joies, peines, défis relevés (pouvant aller jusqu’à mettre en danger) : tout y passe !

Dans ce contexte, une nouvelle pression a vu le jour : la pression sociomédiatique.

Pendant que nous tentons de satisfaire cette nouvelle exigence sociale, le nez dans nos écrans plongés dans ce monde virtuel, à regarder ce que font les autres et à imaginer ce que peuvent bien penser les autres de nous, c’est une part de notre énergie et de notre attention que nous ne mettons pas à profit pour réfléchir, nous reposer, déconnecter, jouer, créer…sources d’inspiration et d’imagination.

APRES LES VAMPIRES D’ENERGIE, LES VAMPIRES D’ATTENTION

IMPACT DE LA BAISSE D’ATTENTION SUR L’IMAGINATION ET L’INSPIRATION

A l’heure actuelle où tout doit aller vite, toujours plus vite, une victime est à déplorer : notre capacité d’attention.  

Selon un rapport de Microsoft Canada publié en 2015

« La durée moyenne d'attention humaine est passée de 12 secondes en 2000 à 8 secondes en 2013, soit une seconde de moins que celle d'un poisson rouge, estimée à 9 secondes. »

De nombreuses études ont montré l'impact des technologies numériques sur notre attention, soulignant que cette diminution est due à la surcharge d'informations et aux interruptions fréquentes liées à l'utilisation des appareils numériques.

Notre attention collective est elle aussi touchée et se fragmente de plus en plus, avec des pics d'intérêt plus courts sur divers sujets (que ce soit pour les livres, les recherches en ligne ou les films), tendance attribuée à l'accélération sociale et à la surcharge d'informations.

Des études ont aussi démontré que la consommation de vidéos courtes, comme celles sur TikTok, peut nuire à notre mémoire prospective, c’est-à-dire à notre capacité à nous souvenir et à exécuter des intentions futures, en raison des interruptions fréquentes et du changement rapide de contexte.

Or : 

• Une attention fragmentée peut nuire à notre capacité à entrer dans des états de concentration profonde, essentiels pour l'émergence d'idées originales. La créativité nécessite souvent des périodes de réflexion sans interruption, permettant au cerveau de faire des associations libres et de générer de nouvelles idées.

  
  

• La surcharge cognitive due à une exposition constante aux stimuli numériques peut épuiser nos ressources mentales, rendant plus difficile l'accès à des pensées créatives et inspirantes.

  
  

Résultat : Nous sommes de plus en plus spectateurs et de moins en moins acteurs, ce qui contribue à l’appauvrissement de notre capital créativité.

Une solution pour booster notre imagination et inspiration : être plus dans le faire.

COACHING : 8 ASTUCES POUR REACTIVER VOTRE IMAGINATION ET INSPIRATION

Astuce #1 : RALENTISSEZ :

Des études suggèrent que prendre des pauses régulières peut aider à restaurer notre capacité d'attention et, par conséquent, favoriser la créativité. Par exemple, une pause de 5 minutes peut améliorer l'attention et la concentration, ce qui est bénéfique pour l’imagination et les processus créatifs.

La pratique de la pleine conscience peut également renforcer notre capacité à imaginer et à nous inspirer.

La détente émotionnelle contribue à la libérer de la dopamine et à baisser le stress, permettant au cerveau d’explorer de nouvelles idées.

1 clef : Levez le pied

Astuce # 2 :  TROUVEZ LE CALME ET LAISSEZ-VOUS PORTER PAR LA RÊVERIE

Pour vous reconnecter à :

• Vous-même, aux autres et à ce qui vous entoure,

• Votre enfant intérieur afin de renouer avec la curiosité, l’audace et le jeu et libérer ainsi des formes d’imagination authentiques,

• Vos idées, afin de pouvoir les identifier et les faire fructifier lorsqu’elles arrivent.  A ce propos, l’écrivain anglais Neil Gaiman a dit :

« Vous obtenez des idées de la rêverie … La seule différence entre les écrivains et les autres, c’est que nous le remarquons quand nous le faisons. »

1 clef : Reconnexion et Ecoute de soi

Astuce #3 : INSPIREZ-VOUS DES ENFANTS

Pourquoi les enfants débordent-ils d’imagination alors que les adultes semblent l’avoir perdue ?

• Observez comme un enfant.

Les enfants sont constamment dans l’observation : chaque geste, interaction ou objet autour d’eux devient une source d’apprentissage et de créativité. Pour eux, observer, c’est vivre et grandir.

Pour les adultes, observer est comme un muscle qu’il faut entraîner :

Pour recommencer à s’émerveiller, à explorer et redécouvrir et ainsi renouer avec la curiosité et l’émerveillement, sans jugement ni cadre. C’est en observant que nous pouvons déceler le beau ou le surprenant dans les petites choses du quotidien.

« C’est par le regard attentif que l’on perçoit ce qui rend l’ordinaire extraordinaire.”

1 clef  : Observez

• Pensez et Osez comme un enfant :

  « Il ne savait pas que c’était impossible, donc il l’a fait. »

Dans l’esprit d’un enfant, tout est possible. Les règles et limites des adultes n’ont pas lieu d’être et ne s’appliquent pas. Leur imagination est sans limite.

Et ceci prend toute son importance lorsque l’on sait que l’Imagination et l’inspiration viennent en faisant !

Et si nous revenions à cela ? Si nous faisions bouger nos murs imaginaires qui restreignent notre champ des possibles et limitent le rayon d’expansion de notre imagination ?

1 clef  : Osez

Astuce #4 : Reconnectez-vous à votre créativité juste pour le plaisir

Vous souhaitez booster votre imagination et inspiration ? Osez créer en vous libérant du diktat de l’aboutissement final, de la productivité, de la perfection.

Objectif : Profitez du processus sans vous soucier du résultat et reconnectez-vous à vos émotions et au plaisir de faire.

La thérapie par l’art peut stimuler l’imagination et l’inspiration en offrant un espace sûr et ludique où créer sans pression ni jugement favorise la fluidité mentale, l’expression instinctive et la découverte de nouvelles idées.

1 clef: Créez pour le plaisir

Astuce #5 : EVEILLEZ VOTRE IMAGINATION ET INSPIRATION – OBJECTIF : STIMULATION

Comment ?  A travers l’art, la musique, la nature, les connexions humaines, les environnements stimulants, les échanges inspirants, etc.

Besoin d’idées : Vous pouvez par exemple aller dans des musées, écouter de la musique, lire des romans, regarder des films, challenger votre façon de penser, découvrir d’autres cultures, considérer d’autres idées, voyager (soit à plusieurs milliers de kms ou juste à côté de chez vous) pour déconnecter et vous émerveiller, intégrer des groupes de réseautage ou de brainstorming, décorer votre lieu de vie à votre façon, etc.

Recherchez le beau autour de vous :

Alors que les objets d’antan étaient souvent les œuvres d’artisans conjuguant durabilité, fonctionnalité et beauté, aujourd’hui, la priorité est le plus souvent donnée à la fonctionnalité froide au détriment de l’esthétique (que ce soit dans les mobiliers urbains, les voitures, l’architecture ou les objets du quotidien).

Ainsi, nous évoluons bien souvent dans un environnement visuel appauvri, dénué de beau, d’esthétique ou de poésie, véritables sources d’inspiration et d’imagination.

En nous reconnectant au beau dans notre quotidien, nous cultivons un cadre favorable à l’inspiration, l’imagination, la joie et une énergie durable, éléments essentiels à notre bien-être et à un esprit créatif épanoui.

Pourquoi le beau est essentiel:

La neuro-esthétique montre que percevoir la beauté active des zones cérébrales liées au bien-être, à la détente et à la stimulation mentale.

Les espaces esthétiques, qu’ils soient naturels ou architecturés, réduisent le stress, restaurent l’attention et encouragent la créativité.

1 autre outil puissant : La musicothérapie stimule l’imagination et l’inspiration en réduisant le stress, favorisant la détente mentale et en cultivant la créativité par l’improvisation musicale

Objectif : Remplacer la surstimulation drainante et la surcharge sensorielle – souvent dans le trop et l’énergie négative - par une stimulation énergisante et ressourçante au niveau émotionnel et créatif.

1 Clef : Émerveillez-vous

Astuce #6 : LIMITEZ LES SOURCES DE STRESS ET D’ANXIETÉ

Alors oui, les écrivains et artistes romantiques n’étaient pas des plus enjoués et avaient pourtant une imagination et une créativité fertile.

Oui, les personnes anxieuses pensent à foison et laissent courir leur imagination de manière effrénée les amenant parfois à imaginer de nombreux scenario catastrophes tous plus fantasques et créatifs les uns que les autres.

Et il est vrai que beaucoup d’artistes renommés ont souvent été en proie à des tourments intérieurs profonds, où l'anxiété, la dépression ou d'autres troubles psychiques ont à la fois nourri leur génie créatif et assombri leur existence.

Mais si une anxiété modérée peut stimuler la créativité en augmentant la vigilance et la sensibilité émotionnelle, une anxiété excessive peut quant à elle submerger l'esprit, détournant l'attention des processus créatifs vers des préoccupations anxiogènes, inhibant la pensée divergente et limitant l'expression imaginative.

• LIEN ENTRE ANXIETÉ, APATHIE IMAGINATIVE ET MANQUE D’INSPIRATION

Pourquoi est-ce que limiter le stress et l’anxiété permet d'accroître notre imagination et inspiration ?

SURCHAGE COGNITIVE

Plusieurs études ont montré le lien de corrélation entre une forte consommation de contenu anxiogène et la réduction de l’imagination.

"Doom‑scrolling" et boucle anxiogène

Une recherche publiée dans Nature Human Behaviour (2024) a mis en évidence que la consultation répétée de contenus négatifs (doom-scrolling) crée une spirale d’anxiété, où les émotions négatives poussent à consommer davantage de contenu anxiogène, conduisant à une augmentation de l’anxiété, de l’insomnie et même de symptômes proches du PTSD, ce qui surcharge la pensée et empêche la rêverie créative.

L’infinité des flux négatifs génère une dispersion cognitive (aussi appelé fragmentation attentionnelle) : le cerveau ne parvient plus à se focaliser, ce qui nuit à la formation d’idées originales.

Addiction internet, pensées errantes et anxiété

Une étude de BMC Psychology (2025) a montré que l’addiction à Internet est associée à une augmentation de la rumination et de l’anxiété, avec un impact direct sur la capacité à imaginer ou à rester créatif.

Pourquoi ? Car un cerveau contrôlé par la peur et focalisé sur la gestion de risques et l’angoisse active certaines parties du cerveau au dépend d’autres.

L'anxiété mobilise les ressources cognitives pour faire face aux menaces perçues, réduisant ainsi la disponibilité de ces ressources pour des activités créatives qui nécessitent de la flexibilité mentale et de l'ouverture d'esprit.

DIMINUTION DE LA MOTIVATION

L'anxiété, rendant difficile l'engagement dans des activités créatives ou dans des processus requérant de la concentration, peut amener à l’apathie.

ALTERATION DE LA PENSEE DIVERGENTE:

L’imagination et l’inspiration reposent sur la capacité à générer des idées nouvelles et variées. L'anxiété peut restreindre cette capacité en focalisant l'attention sur des pensées répétitives ou négatives.

1 Clef : Relax max

Astuce #7 : Évitez les vampires d’imagination & d’inspiration

Dans un article précèdent, nous évoquions les vampires d’énergie.

Mais il convient de rester vigilant aussi face aux vampires d’imagination et d’inspiration. Et la liste est longue.

Parmi les coupables #1 se trouvent : les infos, les films et séries stressant (spécialement avant d’aller au lit), les réseaux sociaux, toutes plateformes où la répétition d’informations négatives et anxiogènes a pour mission (ou du moins contribuent) au formatage et à l’appauvrissement culturel et intellectuel des populations.

Tout cela contribue inlassablement à éteindre la flamme de notre imagination et éveil créatif, non seulement au niveau individuel mais aussi collectif.

1 Clef : Soyez vigilant

Astuce #8 : Combattez le manque d’imagination et d’inspiration par l’action :

Cela a été démontré :  l’Imagination et l’inspiration vient en faisant !

Alors un conseil : n’attendez pas d’être inspiré.e pour faire. Faites et vous verrez ensuite, comme l’a suggéré Charles Drouard (préparateur mental) lors de son interview au micro de mon podcast Mais Quel Rapport ?

Extrait Podcast Mais Quel Rapport – Charles Préparateur Mental « Lance-toi, et tu verras »

Pablo Picasso disait à ce propos:

« L’inspiration existe, mais elle doit vous trouver en train de travailler. »

1 Clef : Mettez-vous en Mode Action

En conclusion :

L’imagination et l’inspiration ne sont donc pas de simples talents innés que l’on possède ou non, mais des processus complexes sujets à des fluctuations intimement liées à notre état mental et physique ainsi qu’à notre environnement.

Par conséquent, entretenir un état d’esprit serein et une vitalité corporelle équilibrée devient essentiel pour garder ces facultés actives.

C’est là que le coaching intervient comme outil puissant : pour vous aider à développer un état d’esprit porteur, à identifier et dépasser vos freins, à clarifier vos idées, et à transformer vos points faibles en véritables leviers de croissance.

Dans notre société hyperconnectée où nous sommes constamment exposés à un flux d’informations sans précédent, nos réserves d’imagination et d’inspiration peuvent vite s’épuiser si nous n’y prenons pas garde. La liste des facteurs pouvant y contribuer est longue :  stress, anxiété, surcharge d’informations, doomscrolling, réseaux sociaux, etc.

Aujourd’hui, préserver notre capacité d’attention et notre vigilance apparaît comme un défi fondamental : sans cela, notre esprit perd de sa fertilité et de sa réactivité, indispensable non seulement pour notre bien-être mental, mais aussi pour résister aux pressions de pensée unique et éventuelles tentatives de manipulation, dans un monde globalisé et polarisé.

Protéger nos réserves d’imagination et d’inspiration : Pourquoi est-ce important ?

• Pour nous nourrir de la joie et des émotions positives générées par la rêverie, la réflexion imaginative et l’action créative, également sources d’autosatisfaction lorsque les projets que nous avons imaginés prennent forme.

  
  

• Une force de transformation : Imaginer et innover, c’est parfois oser repenser nos systèmes, et cela, même si cela dérange.

  
  

• Protéger notre imagination est un engagement envers notre bien-être, notre développement personnel, mais aussi pour assurer une société plurielle, tolérante et créative.

  
  

Dans le contexte actuel où certains systèmes pourraient chercher à affaiblir notre créativité, l’imagination et l’innovation peuvent rapidement devenir des actes engagés et il en est de notre responsabilité individuelle de rester vigilants et de reconnecter activement avec ces facultés, pour éviter qu’elles ne s’éteignent.

Pour lutter contre la pensée unique, l’apathie et le contrôle…par la joie, la créativité, l’émerveillement et l’évasion.

Et vous, quand a été la dernière fois que vous vous êtes senti·e inspiré·e ?

Quand vous êtes-vous évadé.e grâce à un film, une mélodie ou un coucher de soleil ?

Quelles sont vos sources d’inspiration et d’imagination ?

Identifiez-les : car c’est seulement en prenant conscience de ce qui vous nourrit que vous saurez quoi préserver. 😉 

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